Precios y Características de las bicicletas del Tour 2023

Posted on por

El Tour de Francia, es la carreras ciclistas más prestigiosa del mundo y el evento deportivo más seguido a nivel internacional. Este es el escenario donde los equipos exhiben sus mejores bicicletas. Sin embargo, hay grandes diferencias en los precios de las bicicletas de los diferentes equipos. En este artículo, descubriremos cuáles son los precios y características de todas las bicicletas del tour de Francia.

Team UNO X – Dare VSRu (Precio: 6.990 euros)

El equipo Team UNO X sorprende con su bicicleta Dare VSRu , una opción bastante económica en comparación con otras bicis del pelotón. Con un precio de 6.990 euros, esta bicicleta viene equipada con un grupo Shimano Durace y ruedas DT Swiss.

La bicicleta Dare VSRu tiene el precio de una bicicleta Tope de Gama de hace 6 o 7 años, siendo una opción muy buena en caso de querer compara una gran máquina a un precio muy competitivo.

Wanty_ Intermarche CUBE Aero / Light – (Precio: Entre 7.899 y 8.299 euros)

La segunda bicicleta más accesible es la del equipo Wanty_ Intermarche con sus dos opciones, la CUBE Aero y la Light que se encuentran entre los 7.899 y 8.299 euros. Aunque no es la bicicleta más asequible, sigue siendo una bicicleta Tope de Gama a un precio muy competitivo.

Groupama Lapierre – Xelius SL 10 Symbiosis Edition – (Precio: 9.999 euros)

La bicicleta utilizada por el equipo francés Groupama, la Lapierre Xelius SL 10 Symbiosis Edition, ocupa el puesto 20 en el ranking. Con una pintura especifica para la ocasión y componentes de alta calidad, destacando el grupo Durace.

Esta bicicleta tiene un precio de 9.999 euros.

Alpecin / Movistar – CANYON AERO Shimano – SRAM y ruedas Zipp (Precio: 10.299€ 10.499 €)

Los equipos Alpecin y Movistar se coloca en la posición 19 con su bicicleta montada con grupos SRAM y ruedas Zipp en Movistar y Componentes Shimano Durace en Alpecin. En función de los componentes, tenenmos una bici de 10.299€ o 10.499 €. Una bicicleta con unas grandes prestaciones, que únicamente se puede adquirir por internet.

Canyon Aero

Barhein – Mérida Escultura (Precio: 10.599 euros)

En la posición 18, se encuentra la Mérida Scultura con un valor de 10.599 euros. Armada con ruedas Visión y grupo Shimano. Una gran bicicleta con la que P.Bilbao y Mohoric han ganado en el Tour 2023.

Destacar que Mérida es uno de los grandes fabricantes de cuadros del pelotón, siendo una opción muy recomendable.

Team DSM – Scott RC (Precio: 10.730 euros)

El equipo Team DSM utiliza la marca Scott y su bicicleta Scott RC, que tiene un precio de 10.730 euros. Con componentes Shimano Durace.

TEAM JAYCO ALULA – PROPEL ADVANCED SL (Precio: 11.990 euros)

El equipo JAYCO ALULA lleva la Giant Propel, que se encuentra en la posición 15 del ranking. Con un precio de 11.990 euros y montada con componentes Shimano y ruedas Cadex. Gran bici, de uno de los mayores fabricantes de cuadros de carbono.

Israel Premiere – Factor Ostro (Precio: 12.250 euros)

El equipo Israel Premiere se coloca en la posición 14 con la Factor Ostro, una bicicleta con un precio de 12.250 euros. Montada con ruedas y componentes Black ink, bielas Rotor, Ceramic Speed y grupo Shimano. Una bici muy top que no se encuentra en el top 10 de bicis más caras del pelotón

Cofidis – LOOK Blade 795 (Precio: 12.999 euros)

En la posición 13, encontramos al equipo Cofidis con su bicicleta Look Blade 795 RS, que tiene un precio de 12.999 euros. Montada con ruedas Corima y grupo Shimano, así como el potenciómetro SRM. Gran bicicleta con el mejor potenciómetro del mercado, el original SRM.

En lo concerniente a la estética de esta bicicleta, indicar que está inspirada en Mondiran y juega con los colores que usaba este artista.

Lotto Soudal – Ridley Noah Fast (Precio: 13.298 euros)

El equipo Lotto Soudal se encuentra en el puesto 12 con su bicicleta Ridley Noah Fast, que cuesta 13.298 euros. Armada con ruedas Head y grupo Shimano. Grandísima bici, para el equipo de Calev Ewan, que sigue sin levantar cabeza.

Jumbo Visma – Cervelo S5 y R5 (Precio: 13.550 euros)

El equipo Jumbo Visma ocupa la undécima posición con la Cervelo S5 y la R5, que tienen un precio de 13.550 euros. Con un montaje completo de componentes Shimano, esta bicicleta es muy aéreo y competitiva, siendo la razón por la cual el equipo Jumbo, pasó de Bianchi a esta marca.

Bora, Total Energy y Soudal Quick Step – Bicicleta Specialized Sworks – Tarmac (Precio: 14.500 euros)
En la octava posición, los equipos Bora y Total Energy comparten el mismo modelo de bicicleta Specialized Sworks – Tarmac con un precio de 14.500 euros. Con componentes SRAM y ruedas Specialized, estas bicicletas siguen siendo opciones de alta gama. Education First – Cannondale SuperSix EVO Lab 71 (Precio: 14.999 euros)

El equipo Education First se coloca en el séptimo lugar con su Cannondale SuperSix EVO Lab 71, que tiene un precio de 14.999 euros. Montada con grupos Shimano y ruedas Vision, esta bicicleta es otra opción lujosa en el pelotón.

Arkéa-Samsic – Bianchi Oltre RC (Precio: 15.500 euros)

La bicicleta Bianchi utilizada por el equipo Arkéa-Samsic es una verdadera joya en el pelotón del Tour de Francia. Con su característico color celeste y detalles en blanco, esta bicicleta es un símbolo icónico de la marca italiana.

Astana – Wilier Zero SLR (Precio: 15.645 euros)

El equipo Astana utiliza la Wilier Zero SLR, con un precio de 15.645 euros. Montada en Shimano, Ceramic Speed, Ruedas Head, y una pintura que la convierte en una de las bicicletas mas bellas del pelotón.

AG2R Citroën – BMC Teammachine SLR01 (Precio: 15.789 euros)

El equipo AG2R Citroën ocupa el noveno lugar con la BMC Teammachine SLR01, que tiene un precio de 15.789 euros. Montada con ruedas y grupo Campagnolo, el mejor grupo del pelotón.

Ineos Grenadiers – Pinarello Dogma F (Precio: 16.600 euros)

El equipo Ineos Grenadiers confía en la Pinarello Dogma F, que tiene un precio aproximado de 16.600 euros. Montada por completo en Shimano Durace. Una gran bicicleta, visualmente diferente, para el equipo con mayor presupuesto del pelotón.

UAE Team Emirates – Colnago V4RS (Precio: 16.690 euros)

La Colnago V4RS es la bicicleta utilizada por el equipo UAE Team Emirates, con un precio de 16.690 euros.

Ruedas ENG y Shimano Durace, destacar por su ligereza.

En lo referente al equipo Emirates, hay que indicar que tienen graves problemas con la cabra de Colnago, dado que no es todo lo competitiva que debería.

Trek Madone (Precio: 19.890 euros)

El equipo líder Trek utiliza la impresionante Trek Madone, con una pintura de 4000€, cambios Sram y otros componentes Bontrafer. Con un precio que alcanza los 19.890 euros. Esta bicicleta cuenta con un diseño aerodinámico y está equipada con componentes de alta gama para ofrecer un rendimiento excepcional en el Lidl Trek.

En conclusión, el Tour de Francia no solo es una emocionante competición deportiva, sino también un escaparate para las bicicletas de alto rendimiento y tecnología avanzada. Desde la impresionante Trek Madone hasta la elegante Colnago V4RS, estas bicicletas representan la excelencia en el ciclismo profesional.

Los equipos son patrocinados por las marcas, para poner sus mejores modelos en el escaparate más importante del ciclismo. Además de su rendimiento sobresaliente, estas bicicletas también reflejan el estilo y el diseño de vanguardia, convirtiéndose en el sueño de todo ciclista apasionado. El Tour de Francia continúa siendo una vitrina para la innovación y la competencia en el mundo del ciclismo, y estas bicicletas de alto costo son una muestra del compromiso de los equipos y ciclistas por alcanzar la victoria en esta emblemática carrera.

Mundial en Glasgow 2023 – ciclismo ruta masculino

Posted on por

La carrera en ruta élite masculina se disputará el 6 de agosto y tendrá un recorrido de 267,02 km, con salida en Glasgow y llegada en Edimburgo.

Recorrido Mundial en Glasgow 2023 Elite Masculina

Esta competición, al ser la más extensa de la semana, tendrá su punto de partida exclusivamente en la capital escocesa, Edimburgo. Los participantes enfrentarán el desafío de recorrer nada menos que 276 kilómetros a través de pintorescos campos de colinas, cruzando desde Edimburgo hasta llegar a Glasgow, donde aguarda el decisivo circuito final que determinará al ganador.

Una vez en Glasgow, los corredores se enfrentarán a un circuito final que les exigirá dar 10 vueltas, cubriendo un total de 14,5 kilómetros. Este circuito se caracteriza por su intrincada configuración, con numerosas pequeñas subidas y curvas. Siguiendo la tónica de los Campeonatos de Europa de 2018, se trata de un recorrido altamente técnico, donde resulta prácticamente imposible organizar una persecución, lo que favorece al espectáculo.

El épico desenlace tendrá lugar frente a la emblemática Plaza George, donde estará ubicada la línea de meta, esperando para coronar al campeón de esta emocionante competición.

Favoritos Mundial 2023 Ruta

Los principales candidatos al triunfo en el Mundial de Ciclismo Glasgow 2023 han destacado por su impresionante nivel en esta temporada. Uno de los favoritos indiscutibles es Jasper Philipsen, quien ha brillado con dos victorias de etapa en la Tirreno-Adriático y un destacado desempeño en el Tour de Francia, acumulando cuatro victorias de etapa y liderando la clasificación por el maillot de la regularidad, convirtiéndole en uno de los principales favoritos.

Van der Poel

En el segundo escalón de los favoritos, encontramos a otro ciclista belga, Wout van Aert . Con un destacado palmarés en el ciclocrós y escaso el número de monumentos en sus vitrinas, el corredor de Jumbo-Visma fue subcampeón del Mundial de Ciclismo en Ruta y Contrarreloj en 2020, además de obtener la medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Tokio en 2021. Su rendimiento lo coloca nuevamente en las primeras posiciones de las casas de apuestas.

El podio se completa con otro compañero de equipo de Philipsen, el neerlandés Mathieu Van der Poel, quien también compite en ciclismo de montaña.

Con dos títulos en el Tour de Flandes, cinco campeonatos mundiales de ciclocrós. Van der Poel ha destacado esta temporada al conseguir la victoria en el campeonato del mundo de Ciclocrós y ganar dos monumentos, Milán-San Remo y Paris-Roubaix. Su versatilidad lo convierte en uno de los ciclistas más completos y un gran aspirante al título del Mundial de Ciclismo.

Como punto negativo de Van Der Poel, es el bajo estado de forma en el que llega, dado que ha sufrido en el Tour 2023 una enfermedad respiratoria.

Cerramos la nómina de grandes favoritos con el actual campeón, Remco Evenepoel.

Remco gana la Liege

A pesar de estar algo relegado en las apuestas. El ciclista belga ha tenido una preparación cuidadosa para la competición, superando un revés durante el Giro de Italia, donde siendo líder, tuvo que abandonar debido al COVID-19. A pesar de ello, Evenepoel logró un meritorio tercer puesto en el Tour de Suiza y se proclamó campeón de Bélgica.

Con un histórico oro en la prueba en ruta y bronce en contrarreloj el año pasado, se plantea la interrogante de si podrá repetir su éxito y colgarse nuevamente una medalla en esta edición del Mundial de Ciclismo.

Vuelta a España 2023: Un Espectáculo Ciclístico con Grandes Figuras

Posted on por

La Vuelta a España 2023 se prepara para recibir a las estrellas del ciclismo en un emocionante evento lleno de desafíos. A pesar de la ausencia de Tadej Pogacar, esta edición contará con la mejor participación de las tres grandes vueltas.

Favoritos al Triunfo: Remco Evenepoel, Vingegaard y Roglic

Entre los principales aspirantes al podio se encuentran los talentosos Remco Evenepoel, ganador de la edición 2022 y recientemente afectado por Covid durante el Giro 2023, Jonas Vingegaard, doble campeón del Tour de Francia, y Primo Roglic, experimentado ganador de tres ediciones de La Vuelta.

Jóvenes Promesas: Ayuso y Almeida Buscan Brillar

Dos jóvenes promesas, Juan Ayuso y Joao Almeida, intentarán dar un paso adelante en esta competición. El UAE apuesta por llevar a ambos corredores como co-líderes, confiando en el potencial de Almeida, destacado en el Giro, y la promesa española Ayuso, que busca mejorar su tercer puesto de La Vuelta 2022 tras superar una lesión en la rodilla.

Enric Mas y el Ambicioso Objetivo de Movistar

Tras su caída y abandono en el Tour, Enric Mas y el equipo Movistar enfocan sus esfuerzos en La Vuelta, donde han logrado tres segundos puestos en ediciones anteriores. Mas es uno de los corredores más sólidos en esta gran vuelta.

Ineos y G. Thomas: Un Viejo rockero en Búsqueda de la Victoria

Después de su impresionante actuación en el Giro de Italia, donde quedó a un paso de la victoria, G. Thomas vuelve con la determinación de conquistar su segunda Gran Vuelta y liderar el equipo Ineos en La Vuelta 2023.

Bora: Higuita y Vlasov Buscan el Podio

Bora llega a La Vuelta con dos corredores de primer nivel, Vlasov como jefe de filas y Higuita como apoyo, buscando subirse al podio y, posiblemente, conquistar etapas.

Incertidumbre con Richard Carapaz y Presión sobre Mikel Landa

La participación del corredor ecuatoriano Richard Carapaz es incierta debido a una lesión, pero si participa, será un rival a tener en cuenta. Por otro lado, Mikel Landa está siendo presionado por el equipo Barhein para participar en La Vuelta tras un decepcionante rendimiento en el Tour 2023.

La Vuelta a España 2023 ha atraído a una sorprendente nómina de ciclistas destacados, a pesar del apretado calendario posterior al Mundial. La competición promete emocionar a los aficionados con emocionantes sorpresas y nuevos talentos que brillarán en este evento ciclístico.

¡Prepárate para disfrutar del espectáculo del ciclismo en La Vuelta a España 2023!

Recuperación Activa: Cómo el Ciclismo y el Rodillo Impulsan tu Recuperación Física – OTROS DEPORTES

Posted on por

La recuperación activa es un componente esencial para cualquier persona que practique deportes o actividades físicas de manera regular. En este artículo, exploraremos cómo el ciclismo y el rodillo pueden ser herramientas efectivas para mejorar la recuperación y lograr un rendimiento óptimo. Descubriremos qué personas pueden aprovechar estos métodos y proporcionaremos ejemplos prácticos para incorporarlos en tu rutina de entrenamiento.

Los Beneficios de la Recuperación Activa en el Rendimiento Físico Párrafo:

Antes de sumergirnos en los detalles sobre el ciclismo y el rodillo, es esencial comprender los beneficios generales de la recuperación activa en el rendimiento físico. En lugar de quedarse inactivo después de una sesión de entrenamiento intensa, la recuperación activa implica realizar actividades de baja intensidad que promuevan la circulación sanguínea y ayuden a reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos. Esto facilita la recuperación muscular y aumenta la flexibilidad, lo que puede mejorar la calidad de futuras sesiones de entrenamiento.

Recuperación Activa a Través del Ciclismo Párrafo:

El ciclismo es una forma popular de recuperación activa que puede adaptarse a diferentes niveles de condición física. Montar en bicicleta a un ritmo moderado permite que los músculos se muevan sin ejercer demasiada tensión sobre ellos. Además, el ciclismo es una actividad de bajo impacto, lo que significa que reduce el estrés en las articulaciones, siendo una excelente opción para quienes buscan recuperarse después de entrenamientos intensos o para aquellos que buscan una alternativa suave a otros deportes.

Es clave andar en bici, para facilitar la recuperación después de un partido o un esfuerzo intenso.

Rafael Nadal
Nadal, haciendo bici estática después de un partido de Tenis
Nadal – bici estática después de 5 horas de partido

Ejemplo: Una excelente forma de incorporar el ciclismo en tu rutina de recuperación activa es realizar una salida a rodar de un modo suave de 30 a 45 minutos en días posteriores a sesiones de entrenamiento intensas. Ajusta la resistencia y la velocidad según tus necesidades y preferencias, disfrutando de un paseo tranquilo mientras favoreces la recuperación de tu cuerpo.

Recuperación Activa Mediante el Uso del Rodillo Párrafo:

Bale recuperándose en bicicleta estática dentro de la piscina

El ciclismo en bici estática dentro de la piscina, me ayuda a una correcta recuperación ante las lesiones.

Bale

El rodillo es otra herramienta valiosa para la recuperación activa, especialmente para los ciclistas. Consiste en una plataforma elevada donde colocas tu bicicleta y pedaleas en el lugar sin avanzar. El rodillo permite que los ciclistas trabajen en su técnica de pedaleo y equilibrio, mientras que el esfuerzo es menor en comparación con un paseo al aire libre.

Un ejemplo práctico de recuperación activa utilizando el rodillo es realizar una sesión suave de 15 a 20 minutos después de un entrenamiento intenso. Mantén una cadencia constante y evita ejercer demasiada presión sobre los pedales. Esta práctica ayudará a aliviar la tensión en los músculos y mejorar la circulación sanguínea sin someter al cuerpo a una carga excesiva.

Conclusión de Ciclismo y el Rodillo para impulsar la Recuperación Física:

La recuperación activa a través del ciclismo y el rodillo puede ser una poderosa herramienta para cualquier persona que desee optimizar su rendimiento físico y mejorar su bienestar. Estas prácticas de baja intensidad ofrecen numerosos beneficios y son ideales para adaptarse a diferentes niveles de condición física. Recuerda que escuchar a tu cuerpo y permitir que se recupere adecuadamente es crucial para alcanzar tus metas deportivas de manera segura y efectiva.

Rodillo y Ciclismo PRO

Beneficios de hacer rodillo después de una etapa de ciclismo: Recuperación y rendimiento

Posted on por

Después de completar una exigente etapa de ciclismo, muchos ciclistas se preguntan cuál es la mejor forma de recuperarse y maximizar su rendimiento para futuros entrenamientos y competiciones. Una opción popular y altamente efectiva es realizar una sesión de rodillo. En este artículo, exploraremos los beneficios de hacer rodillo después de una etapa de ciclismo y cómo puede ayudarte a acelerar tu recuperación, mejorar tu resistencia y mantener un alto nivel de rendimiento.

La recuperación efectiva es clave para un rendimiento continuo

Después de una etapa de ciclismo intensa, tu cuerpo experimenta un desgaste considerable. La recuperación adecuada es esencial para reparar los músculos dañados, reponer los niveles de energía y reducir la fatiga acumulada. Aquí es donde el rodillo puede ser tu mejor aliado. Al permitirte realizar un entrenamiento de baja intensidad y controlar variables como la resistencia y la duración, el rodillo proporciona una recuperación activa y específica para los músculos utilizados durante la etapa.

Acelera la eliminación del ácido láctico y reduce la fatiga muscular

Durante una etapa de ciclismo intensa, tus músculos producen ácido láctico como resultado del metabolismo anaeróbico. Este ácido láctico puede acumularse y causar fatiga muscular y molestias. Sin embargo, una sesión de rodillo después de la etapa puede ayudar a acelerar la eliminación del ácido láctico al promover la circulación sanguínea y el flujo de oxígeno hacia los músculos afectados. Como resultado, experimentarás una recuperación más rápida y una reducción en la fatiga muscular, lo que te permitirá volver a entrenar con mayor prontitud.

Mejora tu resistencia y fortaleza muscular

El rodillo no solo ayuda en la recuperación, sino que también puede mejorar tu resistencia y fortaleza muscular. Al pedalear suavemente en el rodillo después de una etapa, estás activando los músculos utilizados durante el ciclismo, pero sin la misma intensidad. Esto ayuda a mantener la conexión neuromuscular y fortalecer las fibras musculares utilizadas en tu disciplina. Además, el rodillo te permite realizar ejercicios específicos de resistencia y fuerza, como intervalos controlados y sprints cortos, que pueden mejorar tu capacidad para afrontar etapas futuras con mayor eficiencia.

Mantén tu técnica y postura

Después de una etapa agotadora, es común que la técnica de pedaleo y la postura se vean afectadas debido a la fatiga y al estrés muscular acumulado. Al hacer rodillo, tienes la oportunidad de centrarte en tu técnica y corregir cualquier desviación o debilidad en tu postura.

Recomendaciones de Rodillos para la correcta recuperación y conclusión

Desde nuestro punto de vista, para una correcta recuperación y para mejorar en el rendimiento, es clave el uso del rodillo. Destacar el uso de esta técnica de recuperación en múltiples disciplinas, no solo en el ciclismo, sino en el Tenis, Fútbol y otros deportes.

A su vez, hay que indicar que anteriormente era una costumbre orientada a deportistas de élite, que están incorporando a los entrenamientos cada vez más aficionados.

Para finalizar os dejo una Guía de compra de rodillos:
Guía de compra de Rodillos
Las mejores plataformas para entrenar indoor:
Simulador virtual ciclismo

NUTRICIÓN, RECUPERACIÓN del ENTRENAMIENTO de CICLISMO

Posted on por

Una correcta nutrición antes de un entrenamiento y durante el mismo, es un factor clave para el rendimiento sobre la bicicleta. A su vez, la nutrición afecta a la recuperación y la asimilación de carga en ciclismo.

Todos hemos sufrido alguna pájara y hemos llegado sin energías a una estación de servicio para comprar gominolas y poder continuar la ruta. Pero, lo que un amplio espectro de los aficionados al ciclismo olvida, es la ingesta después del entrenamiento. Un hábito  necesario para una correcta recuperación.

Ingerir los nutrientes adecuados después de un recorrido de cualquier duración o intensidad puede beneficiar la recuperación y la asimilación del entrenamiento, favoreciendo la evolución del ciclista. A continuación, indicamos lo que necesita ingerir después de un entrenamiento, y lo que podría suceder si no recarga su cuerpo adecuadamente.

Comida para la Recuperación en el ciclismo

PROTEÍNAS Y CARBOHIDRATOS PARA LA CORRECTA RECUPERACIÓN

Para la recuperación post entrenamiento, hay dos nutrientes que debes ingerir una vez termines la realización del ejercicio, Proteínas y Carbohidratos.

En estudios realizados, nos indican que el consumo de Carbohidratos y Proteínas debe realizarse en la hora de después de finalizar el entrenamiento.

En lo concerniente a ingesta de Carbohidratos, indicar que esta misma ayudará a reponer las reservas de Glucógeno. En caso de no realizarse una correcta recarga de carbohidratos, puede sentirse lento, débil y dolorido en las próximas horas e incluso en la próxima salida.

Por otro lado, la proteína es necesaria  para reparar y desarrollar tus músculos, en caso de que la ingesta no sea suficiente, el proceso de recuperación de tus músculos, puede verse afectado.

¿ QUÉ COMER NADA MÁS TERMINAR EL ENTRENAMIENTO PARA UNA  CORRECTA RECUPERACIÓN ?

Después de un entrenamiento, es importante recargar las reservas de glucógeno, para ello la mejor forma de hacerlo es la ingesta de Carbohidratos de absorción rápida.

En esta ingesta, recomendamos el uso de zumos de frutas naturales o frutas para recargar los depósitos de la forma más rápida posible.

Nutrición entrenamiento ciclista

Otras posibles opciones, son barritas y galletas, aunque sean menos saludables.

Esta ingesta debe realizarse nada más terminar el entrenamiento, para conseguir recuperarte del mejor modo posible. Es recomendable ingerir este tipo de nutrientes en la media hora posterior al entrenamiento.

CARGA E INTENSIDAD: FACTORES QUE ALTERAN LA CANTIDAD INGERIDA

Durante el proceso de entrenamiento, se recomienda ingerir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora, debiéndo aumentar en caso de salidas largas y entrenamientos más intensos. 

También es recomendable una correcta hidratación y la ingesta de sales durante el mismo.

Hidratación en el entrenamiento ciclista

¿CÓMO Y CUANDO INGERIR LAS PROTEÍNAS?

En lo referente a las proteínas, el máximo valor que puede absorber una persona en una misma ingesta es de 30g, debiéndose repartir la ingesta a lo largo del día. 

Lo recomendado son entre 1.3 y 1.7 g de proteína por cada kilogramo de peso corporal siempre que se quiera conservar la masa muscular, a su vez, recomiendan frenar la ingesta de grasas y fibra después del entrenamiento, dado que obstaculizan el proceso de digestión del cuerpo.

Por otro lado, indicar que la ingesta de proteínas, no debe realizarse nada más acabar el entrenamiento, sino que puede realizarse con el resto de comidas. 

NO LLEGO A COMER A CASA DESPUÉS DE ENTRENAMIENTO…¿ES MEJOR NO COMER NADA O COMER COMIDA Unhealthy PARA RECUPERAR?

Has terminado el entrenamiento y no vas a poder pasar por casa a ingerir comida nutricionalmente recomendable, ¿Qué debemos hacer ? 

Múltiples estudios, indican que para la recuperación es clave la ingesta, aunque la comida no sea sana. Por lo que, os recomendamos que siempre intenteis ingerir proteínas y carbohidratos después de una salida, aunque sea en un restaurante de comida rápida.

¿ COMIDA REAL O SUPLEMENTOS PARA UNA MEJOR RECUPERACIÓN ? NUTRICIÓN de RECUPERACIÓN después de un ENTRENAMIENTO Ciclista

La única ventaja que proporcionan los suplementos en comparación a la comida real es la proporción precisa de carbohidratos y proteínas.

Esta relación simplifica la ingesta, pero no significa que sean de mayor calidad que la comida real, por lo que os recomendamos la ingesta de comida real siempre y cuando esta misma sea posible.

NO TENGO HAMBRE DESPUÉS DE ENTRENAR…  ¿QUÉ HAGO?

La falta de apetito después de un entrenamiento en un clima cálido y húmedo puede ser común, pero como os hemos indicado anteriormente, es necesario realizar una ingesta aunque las cantidades sean menores.

Recomendación Marta Fuertes

Nutrición en el entrenamiento ciclista

RESUMEN – QUE INGERIR DESPUÉS DE UN ENTRENAMIENTO DE FONDO, la NUTRICIÓN de RECUPERACIÓN después de un ENTRENAMIENTO Ciclista

Los carbohidratos son tu principal aliado y son esenciales para la recuperación posterior al entrenamiento de fondo. La proteína también juega un papel importante en la recuperación del cuerpo a nivel muscular. Lo mejor es ingerir una proporción de carbohidratos a proteínas de 3:1 en la hora posterior. Cualquier comida es mejor que no realizar ingesta post-enteno,  Incluso comer un sándwich  o comer una pieza de fruta puede impulsar el proceso de recuperación.

IMPORTANCIA DE UN NUTRICIONISTA PARA PODER CONSEGUIR LOS OBJETIVOS:

Como hemos indicado anteriormente, cada cuerpo es un mundo, estar asesorado por un profesional de este ámbito, ayudará a la correcta recuperación y mejora del rendimiento.

Os dejamos el contacto de Marta Fuertes @martaf_nutri, para que os puedan asesorar en el ámbito nutricional y resuelva cualquier duda.

Post realizado con la colaboración de Marta Fuertes, Técnico en Nutrición y Dietética. y Nutricionista.

Instagram MARTA FUERTES

Marta Fuertes – Nutricionista

Marta Fuertes @martaf_nutri https://www.instagram.com/martafuertes00/