Después de completar una exigente etapa de ciclismo, muchos ciclistas se preguntan cuál es la mejor forma de recuperarse y maximizar su rendimiento para futuros entrenamientos y competiciones. Una opción popular y altamente efectiva es realizar una sesión de rodillo. En este artículo, exploraremos los beneficios de hacer rodillo después de una etapa de ciclismo y cómo puede ayudarte a acelerar tu recuperación, mejorar tu resistencia y mantener un alto nivel de rendimiento.
La recuperación efectiva es clave para un rendimiento continuo
Después de una etapa de ciclismo intensa, tu cuerpo experimenta un desgaste considerable. La recuperación adecuada es esencial para reparar los músculos dañados, reponer los niveles de energía y reducir la fatiga acumulada. Aquí es donde el rodillo puede ser tu mejor aliado. Al permitirte realizar un entrenamiento de baja intensidad y controlar variables como la resistencia y la duración, el rodillo proporciona una recuperación activa y específica para los músculos utilizados durante la etapa.
Acelera la eliminación del ácido láctico y reduce la fatiga muscular
Durante una etapa de ciclismo intensa, tus músculos producen ácido láctico como resultado del metabolismo anaeróbico. Este ácido láctico puede acumularse y causar fatiga muscular y molestias. Sin embargo, una sesión de rodillo después de la etapa puede ayudar a acelerar la eliminación del ácido láctico al promover la circulación sanguínea y el flujo de oxígeno hacia los músculos afectados. Como resultado, experimentarás una recuperación más rápida y una reducción en la fatiga muscular, lo que te permitirá volver a entrenar con mayor prontitud.
Mejora tu resistencia y fortaleza muscular
El rodillo no solo ayuda en la recuperación, sino que también puede mejorar tu resistencia y fortaleza muscular. Al pedalear suavemente en el rodillo después de una etapa, estás activando los músculos utilizados durante el ciclismo, pero sin la misma intensidad. Esto ayuda a mantener la conexión neuromuscular y fortalecer las fibras musculares utilizadas en tu disciplina. Además, el rodillo te permite realizar ejercicios específicos de resistencia y fuerza, como intervalos controlados y sprints cortos, que pueden mejorar tu capacidad para afrontar etapas futuras con mayor eficiencia.
Mantén tu técnica y postura
Después de una etapa agotadora, es común que la técnica de pedaleo y la postura se vean afectadas debido a la fatiga y al estrés muscular acumulado. Al hacer rodillo, tienes la oportunidad de centrarte en tu técnica y corregir cualquier desviación o debilidad en tu postura.
Recomendaciones de Rodillos para la correcta recuperación y conclusión
Desde nuestro punto de vista, para una correcta recuperación y para mejorar en el rendimiento, es clave el uso del rodillo. Destacar el uso de esta técnica de recuperación en múltiples disciplinas, no solo en el ciclismo, sino en el Tenis, Fútbol y otros deportes.
A su vez, hay que indicar que anteriormente era una costumbre orientada a deportistas de élite, que están incorporando a los entrenamientos cada vez más aficionados.
Para finalizar os dejo una Guía de compra de rodillos:
Hoy os traemos un simulador de ciclismo virtual gratuito, made in Spain, que tiene un claro objetivo, que estes más fuerte que el Vinagre.
Vin App, Aplicación de ciclismo virtual y alternativa a RGT Cycling
Ante la desaparición de RGT cycling, actualmente absorbida por Wahoo, comencé a buscar una alternativa gratuita para entrenar indoor los días de frio o cuando tengo poco tiempo. Gracias a esta búsqueda encontré una alternativa que me ha cautivado, Vin App.
¿ Que es Vin APP ?
Es una plataforma de entrenamiento gratuita, indoor y outdoor, que destaca por las múltiples funcionalidades que incluye y por ser la plataforma de entrenamiento de ciclismo específico más disruptiva del mercado.
Para comprender la magnitud de la aplicación procedo a realizar un listado con las funcionalidades de las misma, orientadas para entrenar en rodillo y en exteriores, para que conozcas de primera mano este tesoro para amantes del ciclismo desarrollado en Extremadura
El simulador de ciclismo virtual Vin app, cuenta con múltiples funcionalidades en lo que se refiere a planes de entrenamiento, llegando a ser la mayor plataforma de entrenamiento especifico de ciclismo.
Procedo a hacer un listado de las funcionalidades de la plataforma de entrenamiento:
1.1 – Sistema de planes de entrenamiento, filtrado por valoraciones de la comunidad:
La plataforma tiene un listado de entrenamientos avanzados en base a Potencia o FC, los cuales puedes filtrar en función del cual sean tus objetivos. La novedad que incluye esta aplicación es la posibilidad de valorarlos y comentar los mismos, convirtiendo de este modo, la app en una comunidad.
1.2 – Creador de planes de entrenamiento:
El simulador de ciclismo indoor, cuenta con un creador de planes de entrenamiento, totalmente gratuito y en cual puedes planificar tus entrenamientos con el objetivo de mejorar tu condición física.
De un modo sencillo, podrás crear rutas con desnivel y disfrutarlos desde tu rodillo.
1.3 – Generador de planes de entrenamiento en Base a tu forma física con Inteligencia Artificial:
La plataforma cuenta con “Baldometro” un sistema para generar y buscar los planes que mejor se adapten a tus necesidades, generando de este modo un plan de entrenamiento según lo parámetros introducidos (Semanas,TSS de partida, Número de sesiones, minutos por sesión)
2º La Plataforma Vin App de Entrenamiento de ciclismo virtual:
El simulador de ciclismo virtual propone cuatro modos de entreno, el entrenamiento exterior, la simulación de cimas míticas, entrenamiento libre y entrenamiento planificado.
2.1 – Entrenamiento exterior :
La aplicación de Vin, se convierte en un ciclo-computador en el cual podrás ver toda la información de tu salida.
Sino dispones de Garmin, os presentamos la herramienta más potente del mercado. Velocidad, Potencia, Frecuencia cardiaca, Distancia y Desnivel acumulado. A su vez , se pueden incorporar los planes de entrenamiento en el entreno en exteriores.
2.2 – Entrenamiento Libre :
EL simulador de ciclismo, mide la información de los sensores de potencia, cadencia y de los rodillos inteligentes, con el objetivo de medir todos los datos del entrenamiento, gracias a las tecnologías desarrolladas por Fin, podremos saber el estado de forma física, el histórico de entrenamientos y la recuperación.
Adjunto captura del entrenamiento libre y los datos que nos aporta Vin.
2.3 – Simulador de Cimas míticas del ciclismo con vídeos incorporados de los recorridos:
La plataforma nos permite recrear en indoor, algunos escenarios más míticos del ciclismo, entre los cuales encontramos Morcuera, Navacerrada, Alpe d´Huez, Canencia, Luz Ardiden. También cuenta con la función de adaptar la dureza del rodillo a la exigencia de la cima elegida.
2.4 – Entrenamiento Planificado :
En el entrenamiento planificado, cargamos un plan y lo realizamos gracias a Vin, consiguiendo mejorar la forma y preparamos para los objetivos más exigentes.
E
3º Análisis y Calculo de tu forma física en Vin App, simulador de ciclismo virtual ::
En el excelso listado de funcionalidades de Vin APP, encontramos una serie de funcionales con las que podremos saber nuestra forma física y todos los datos de cada entrenamiento.
3.1 – Historial de actividades realizadas en el simulador:
Cuando terminamos una actividad, se realiza un guardado, pudiendo ver un resumen pormenorizado de la misma.
Entre las estadísticas que nos genera, tenemos la Potencia, el VO2 máximo, El máximo de potencia por segmento de tiempo,TSS, IF, MET, Resumen de las zonas de entrenamiento.
Siendo el resumen más completo de las aplicaciones que he probado hasta el momento.
3.2 – Análisis de forma física
En esta sección podremos ver por día, la forma (TSB) , la intensidad (CIL ), la Fatiga (ATL), Entrenamiento (CTL), por otro lado nos indicará el TSS objetivo de la semana y el total de horas planificado junto con el conseguido en la semana.
Carga semanal
El simulador de ciclismo virtual nos permite ver por semanas el las métricas de entrenamiento ,TSS, Horas, Distancia , carga, estado de forma y recuperación, sabiendo de este modo con precisión el estado en el que te encuentras.
Carga diaria
En este apartado, nos mostrará en una gráfica la evolución que estamos viviendo, siendo bastante útil para saber lo que nos está ocurriendo.
Logros
Por último nos encontramos un lugar donde recoger nuevos mejores intervalos y conocer nuestros V02.
Como hemos podido apreciar Vin, es uno de los mejores simuladores, así como uno de los más completos que existen en la acutalidad, os lo recomiendo de primera mano y procedo a realizar unas conclusiones de la aplicación.
CONCLUSIONES de la aplicación de entrenamiento virtual Vin App:
Como hemos podido apreciar Vin, es uno de los mejores simuladores, así como uno de los más completos que existen en la actualidad, os lo recomiendo de primera mano y procedo a realizar un listado de puntos positivos y negativos.
Puntos positivos de Vin App, simulador de ciclismo virtual :
Completamente gratuito
El mejor simulador de entrenamiento
Gran listados de planes de entrenamiento
Muchísimas funciones, que hacen que te enganches a la app
Posibilidad de entrenamientos avanzados.
Análisis de forma física avanzada ( Carga de entrenamiento, VO2, Descanso…)
Posibilidad de vivir entrenamiento en cimas míticas, con el sistema VIN TV
Puntos negativos por Vin App, simulador de ciclismo virtual :
Podría ser mejorable el tema logos, colores etc…
Dificultad para conectarme vía BTH en la primera conexión. Recomiendo tener el Bluetooth apagado, para que se realice la conexión de un modo correcto.
Hecho de menos en Vin App el simulador de ciclismo virtual:
SI tuviese modo 3D con multijugador sería la mejor APP del mercado
Lo mejor de Vin App, una comunidad, no un simulador de ciclismo virtual.
Pero lo más importante de Vin App es su comunidad, grupo de Telegram donde están todos los usuarios, soporte ante problemas, quedadas para carreras, vídeos de entrenamiento, una experiencia muy superior a la de cualquier app del mercado.
