Entrenamiento en invierno con Rodillo:

En invierno, la clave es el entrenamiento sobre el rodillo para no perder la forma.

La menor disponibilidad de horas de luz solar, así como las bajas temperaturas, obligan a salir abrigado en bici o a entrenar en el interior de la casa. Hoy os vamos a dar todas las claves para entrenar en los meses de invierno con el Rodillo.

En caso de que quieras saber como abrigarte contra el frio, es mejor que vayas a este post : como abrigarte en bicicleta.

Pero en este artículo, vamos a analizar el entrenamiento indoor para los días en los cuales salir a Rodar sea imposible.

Vamos a hacer un listado de los puntos a analizar en el entrenamiento indoor con rodillo :

1. Tipos de Rodillo
2. Conectividad de los Rodillos (Rodillos con conectividad avanzada)
3. Plataformas de entrenamiento

Tipos de Rodillos:

Dentro de los rodillos podemos clasificar los mismos en 4 grandes grupos:

Rodillo de Rulos para los días fríos:

Ejem un rodillo de equilibrio – Rodillo de rulos:

Descripción:

Caracterizado por ser un sistema de rulos con una resistencia prefijada.

Estos rodillos se caracterizan por ser un entrenamiento continuo y de equilibrio dado que hay movilidad sobre la bicicleta.

Ventajas del entrenamiento con Rodillo de Rulos :

• No tienes una posición fija.
• Se activan múliples musculos del cuerpo.
• Evitas lesiones que generan las posturas de los rodillos fijos

Destacar que es muy utilizado por los corredores de pista para realizar los entrenamiento de cadencia.

Desventajas del entrenamiento con Rodillo de Rulos :

• Es muy difícil mantener el equilibrio.
• No tienes una regulación de resistencia en la mayoría.
• No suelen incluir conectividad y dependes de un medidor de potencia externo.

Rodillo Fijos sin Conectividad :

El rodillo fijo sin conectividad es la opción más económica para entrenar en invierno.

Los rodillos fijo, tienen una estructura muy simple, un soporte para la bicicleta y una resistencia, siendo la mejor opción para aquellas personas que no quieran invertir mucho dinero para entrenar en casa en los días fríos.

Ventajas del entrenamiento con Rodillo de Fijo :

• Es el método de entrenamiento indoor más económico.
• Puedes entrenar en cualquier época del año.
• No ocupan mucho espacio.
• ES IMPORTANTE ELEGIR UN RODILLO CON RESISTENCIA EN EL MANILLAR DADO QUE FACILITA EL ENTRENAMIENTO.

Desventajas del entrenamiento con Rodillo de Fijo :

• La posición estática puede provocar lesiones.
• Carece de interactividad.
• Desgastas los cambios y la piñonera de la bici.

Rodillo Fijos con Conectividad :

Estos rodillos están caracterizados por el sincronización entre ciclo computadores / móviles / ordenadores y el rodillo.

Posiblidad de conectar a Plataformas de entrenamiento:

Os dejo un artículo de RGT Cycling la plataforma de entrenamiento indoor, simulador virtual gratuito.

Gracias a este tipo de rodillo, podrás entrenar en ZWIFT, RGT Cycling, BKOOL (DESTACAR QUE RGT CYCLING ES GRATUITO)

Ventajas del entrenamiento con Rodillo de Fijo :

• Poder analizar tus datos.
• Conectividad en plataformas online.
• Análisis de Potencia , cadencia , distancia , desnivel positivo.
• Poder realizar Test de Potencia.

Desventajas del entrenamiento con Rodillo de Fijo :

• Posición estática sobre la bicicleta y mayor precio
• Desgastas los cambios y la piñonera de la bici.

Rodillo Fijos con Conectividad y Transmisión Directa:

Los rodillo fijos de transmisión directa tienen una factor clave, con ellos no se desgasta la piñonera ni la rueda.

Por otro lado, también hay que destacar que dentro de estos modelos, hay algunos que tienen características de conectividad avanzada, permitiendo enviar la resistencia al Rodillo desde Zwift.

Esta característica mencionada anteriormente, permite el ajuste de la dureza de un modo automático, simulando de este modo el desnivel de la ruta, haciendo una experiencia 100% inmersiva.

Ventajas del entrenamiento con Rodillo Fijos con Conectividad y Transmisión Directa:

• Análisis de los datos del entrenamiento.
• Entrenamiento dinámico asociado a ZWIFT.
• Sin desgaste del material.
• Experiencia inmersiva.

DesVentajas del entrenamiento con Rodillo Fijos con Conectividad y Transmisión Directa:

• Alto coste del Rodillo.
• Posición fija en la bicicleta.